КОЭНЗИМ Q10 ВЫЗЫВАЕТ РАК?! ДАВАЙТЕ РАЗБИРАТЬСЯ!

Появились пугающие утверждения, что популярный коэнзим Q10 чуть ли не вызывает рак! И ведь ссылаются на научное исследование. Только, как это часто бывает, одно дело — что исследовали учёные, и совсем другое — какие выводы из этого делают.

В 2020 году опубликовали американскую работу, в которой наблюдали 1134 женщины с раком молочной железы, получавших химиотерапию. Исследователи обнаружили тенденцию к увеличению риска рецидивов и смертности среди принимавших антиоксидантные добавки. Но статистически достоверной эта связь не оказалась!

А теперь внимание! Непосредственно коэнзим Q10 до и во время химиотерапии принимали всего 15 женщин! Пятнадцать из 1134! И на основании таких данных кто-то берётся рассуждать о канцерогенности препарата?!

Причём здесь вообще возникла подобная гипотеза? Некоторые химиопрепараты уничтожают опухолевые клетки в том числе через образование свободных радикалов. Антиоксиданты теоретически могут мешать этому процессу, защищая не только здоровые, но и опухолевые клетки.

Поэтому онкологическим больным действительно не стоит самостоятельно принимать антиоксидантные добавки во время химиотерапии.

НО КАКОЕ ОТНОШЕНИЕ ЭТО ИМЕЕТ К ЛЮДЯМ С СЕРДЕЧНО-СОСУДИСТЫМИ ЗАБОЛЕВАНИЯМИ?!

Коэнзим Q10 — не какое-то чужеродное вещество. Он постоянно присутствует в нашем организме и необходим для производства энергии в митохондриях. Особенно много его в сердечной мышце, которая работает без остановки всю жизнь.

Более того, коэнзим Q10 изучался именно как дополнительное средство при хронической сердечной недостаточности. И результаты вовсе не пустые! Метаанализ 2024 года, объединивший 33 клинических исследования, показал снижение общей смертности примерно на 36%, а госпитализаций по поводу сердечной недостаточности — на 50%.

Конечно, здесь тоже есть оговорки. Исследования различались по качеству, и коэнзим Q10 пока не входит в стандартную обязательную терапию сердечной недостаточности. Но говорить, что клинических данных о его пользе нет, просто неправильно.

Отдельная история — пациенты, принимающие статины. Статины действительно снижают уровень Q10, некоторые считают, что его дополнительный приём может предотвращать мышечные боли.

А что с безопасностью? Коэнзим Q10 обычно хорошо переносится. Иногда вызывает нарушения пищеварения, может взаимодействовать с некоторыми лекарствами, особенно с варфарином. Но доказательств, что его приём вызывает онкологические заболевания, НЕТ!

Поэтому если пациент с сердечной недостаточностью принимает коэнзим Q10 по рекомендации кардиолога, пугать его раком на основании наблюдения за пятнадцатью женщинами, проходившими химиотерапию, — просто неправильно!

Онкологический пациент во время химиотерапии и кардиологический пациент — совершенно разные клинические ситуации.

В медицине важно не только прочитать заголовок исследования, но и понять, кого изучали, что именно обнаружили и можно ли переносить полученные выводы на остальных людей.

А то ведь так можно объявить опасным всё что угодно!

(исследование SWOG S0221 в Journal of Clinical Oncology ; метаанализ 33 исследований сердечной недостаточности (2024) ; рекомендации ACC/AHA по статинам (2026) ; данные NIH о безопасности Q10 .

КРЕАТИН ПОСЛЕ 50. МЫШЦЫ РАСТУТ, ДАЖЕ ЕСЛИ НЕ ХОДИТЬ В СПОРТЗАЛ!

Мы привыкли считать креатин добавкой для бодибилдеров. А между тем появляются весьма интересные данные о его пользе для людей старшего возраста.

Напомню: с возрастом мы постепенно теряем мышечную массу и силу. Это называется саркопенией. И это не вопрос красивых бицепсов! Это риск падений, переломов, потери самостоятельности, в конечном счёте — сокращения продолжительности жизни.

Так вот, в 2026 году опубликовано интересное исследование. 64 человека в возрасте 45–65 лет в течение 12 недель принимали креатин (10 г в сутки) либо плацебо. Часть тренировалась, часть — нет.

Результат: даже без тренировок у принимавших креатин безжировая масса тела увеличилась примерно на 1,1 кг! Отмечалось и улучшение силовых показателей. А при сочетании креатина с физическими нагрузками результаты были ещё лучше.

Про безопасность применения:

В 2025 году опубликован большой анализ 685 клинических исследований креатина. Более 12 тысяч человек его принимали. Общая частота побочных эффектов практически не отличалась от плацебо!

Главный страх — почки. Однако метаанализ исследований не выявил достоверного ухудшения клубочковой фильтрации. При этом креатинин крови может несколько повышаться просто вследствие превращения креатина в креатинин. Это ещё не означает повреждения почек.

Но при хронической болезни почек, особенно со сниженной СКФ, самостоятельно экспериментировать не стоит: данных о безопасности здесь значительно меньше.

Обычная доза креатина моногидрата — 3–5 г ежедневно. В упомянутом исследовании использовали 10 г, но это не означает, что всем нужны такие дозы. Иногда бывают вздутие живота и желудочно-кишечный дискомфорт.

И ещё важный момент: участникам было 45–65 лет. Переносить полученные цифры на людей 75–85 лет пока преждевременно.

Итак: креатин — одна из немногих спортивных добавок с серьёзной научной базой. И, возможно, его место не только в спортивном питании, но и в профилактике возрастной потери мышечной силы.

Но физическую активность он не заменит! Креатин может помочь сохранить мышцы, а вот чтобы они действительно работали, ими надо пользоваться!

Так что от прогулок, приседаний и гантелей освобождения не будет! «Движение может заменить много лекарств, но ни одно лекарство не заменит движения!»

P. S. важная тонкость: Безжировая масса — не обязательно новые мышечные волокна. Креатин способствует накоплению воды внутри мышечных клеток. Поэтому часть прибавки объясняется именно этим. И пока нельзя обещать, что каждый пожилой человек, принимая креатин лёжа на диване, нарастит килограмм настоящих мышц!

Вертолёт, конечно, незаменим в таких поисках, но и с воздуха далеко не всё можно рассмотреть. В тайге густой лес скрывает многое, а некоторые участки местности очень сложно осмотреть даже сверху. Поэтому на следующий день мы решили продолжить поиски уже на квадроциклах.

Ехали около трёх часов. В какой-то момент в бинокль заметили метрах в пятистах того самого медведя. Он медленно шёл по косогору над открытой местностью, а мы оставались внизу, в тайге.

Но нашей целью был не медведь. Мы искали хотя бы какие-то следы пропавших туристов.

Путь оказался очень сложным. В один из моментов я по-настоящему испугался за Александра Леонидовича: его квадроцикл чуть не перевернулся и едва не накрыл его целиком.

Леонидович успел выскочить, но приземлился неудачно — на спину, да ещё и на собственный карабин.

Из-за полученной травмы продолжать путь было сложноватенько. Поэтому мы приняли решение возвращаться.😉🚁❤️

🔜Подписаться на Экипаж🔙

#ПутешествиевХакасию@ekipage #виды@ekipage